“脾胃令固，百疾不生”，从这句话我们可以看出脾胃健康的重要性，老年人如果脾胃健康、消化功能健全，加上适当锻炼，身体往往就比较健康。但是，很多老年人的脾胃功能都很差，会经常胃痛、胃胀、消化不良。下面为大家介绍老人养胃的“五部曲”。

第一部：水

我们平常吃过干食物时如果噎到，就会想要喝水，因为水能稀释食物，在胃肠道形成缓冲，所以老人平时要多喝水。而水中以白开水最好，在寒冷的冬季，以温开水最适宜。水还有缓解便秘的作用，清晨起喝杯白开水，可清肠胃，排毒，还能刺激胃肠道，具有软化粪便的作用。

第二部：粗

随着时代的发展，食物也越来越精细，但是从养生的角度来说，食物还是不要太过精细的好。粗粮里含有膳食纤维，能刺激肠道，加快肠道蠕动，也是有利于改善便秘的。老人们平时可以在煮米饭的时候加入一些糙米、玉米、荞麦，在换口味的同时，还能养胃。

第三部：排

胃的主要功能就是吸收食物中的精微物质，其他的转化为粪便，排出体外，而一旦体内物质无法正常排出，则会影响胃对其他物质的吸收。所以老人一定要养成按时排便的习惯，一有便意，就要立即解决，千万不能拖延。

第四部：动

最常见的肠胃病就是消化不良，解决消化不良最好的办法就是运动。老人要养成每天散步的习惯，也可以慢跑，适当做一些强度不大的有氧运动，对胃有一定的保护作用。饭后半小时是最佳的运动时间，如吃的过饱，也可以一小时后进行。饭后半小时还可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，双手掌相叠，顺时针绕肚脐按摩，能刺激肠蠕动，使粪便到达直肠部，产生便意；逆时针按还可以补虚，防止腹泻。时间控制在5分钟左右，注意肿瘤或急腹症患者禁止摩腹。

第五部：清

清淡饮食是养胃的关键。平时饮食要多注意吃清淡的，老人牙不好，食物最好以软为主，既有利于消化，也对牙齿有好处。对于辛辣的食物，当然也是“避而远之”。

年关将至，建议老年人不仅要保持清淡易消化的饮食，而且要保持情绪的平稳，更要保证充足的睡眠，切勿大荤大油，透支体力出行游玩，须按时服药，保持积极向上的生活状态，过一个安心舒适“金鸡年”！

（供稿：赵娟）