冬春交替，温差大、风沙多，正是心梗、脑梗、血压波动的高发期。

武汉市东湖医院心内科主任汪德坤提醒您：记住“九防”，为心脑血管“保暖护航”。

一、防寒保暖，记住“三暖一温”

暖颈：戴围巾、穿高领，避免颈部受凉刺激血管。

暖脚：睡前泡脚，穿保暖袜，促进血液循环。

暖床：用电热毯预热被窝，入睡前关闭，可放热水袋。

温差别太大：起床、出门、睡前三个时段尤其注意，避免温差冲击。

二、防“急”防“堵”，稳住血压血脂

晨起慢一点：醒后躺2分钟，坐起2分钟，再下床。

喝水勤一点：白天喝够温水，避免血液黏稠。

吃药稳一点：高血压、糖尿病、房颤患者切勿擅自停药。

测压勤一点：每周测2–3次血压，记录变化。

三、防“吃出来”的风险，饮食清淡有节

盐不超过5克/天（约一啤酒瓶盖）。

少吃动物内脏、肥肉，控制胆固醇。

多吃蔬菜、全谷物、鱼类，补充膳食纤维与不饱和脂肪酸。

四、防“不动”与“乱动”，运动科学有序

每周150分钟中等强度运动，如快走、太极、瑜伽等；避免清晨低温时段剧烈运动，建议午后或室内活动；运动前热身，运动中保暖，运动后慢恢复。

五、防“情绪激动”，保持心态平和

焦虑、压力、大怒都易升高血压、诱发心绞痛。建议通过听音乐、散步、冥想、与亲友交流等方式放松。

六、防“感冒”，以免拖累心脏

感冒咳嗽会加重心脏负担，尤其对已有心脏病的患者。建议接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，出门戴口罩。

七、防“夜间风险”，睡前不喝酒、不饱食

酒精会使血压升高、心跳加快，夜间发病风险高。睡前可喝热牛奶、泡脚，助眠又暖身。

八、防“忽略小信号”，要尽早就医

突发头痛、眩晕、肢体麻木、说话不清、口角歪斜提示脑梗前兆可能。

胸痛、后背痛、左臂或牙痛提示心绞痛可能。

下肢浮肿、气喘、乏力提示心功能下降可能。

健忘、哈欠连天、皮肤长黄色瘤提示血脂异常可能。

九、防“忘检查”，定期监测“三高”

血压：理想范围是<130/85 mmHg

血糖：空腹血糖值3.9–6.1 mmol/L

血脂：定期查“四项”，控制低密度脂蛋白

紧急情况处理提示：若出现持续胸痛、呼吸困难、言语不清、一侧肢体无力，立即拨打120，保持平静，勿随意移动。

如需了解更多关于心血管防治知识，欢迎咨询武汉市东湖医院心血管内科。咨询电话：027-87511113

（通讯员：冯丹丹）