夏至，是二十四节气中的第十个节气，也是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。此时，太阳直射北回归线，阳气达到极致，阴气始生，自然界进入阴阳交替的关键时期。

武汉市东湖医院中医科的陈红主任提醒您：夏至养生应遵循“三原则”，注重“四方面”。

一、夏至养生“三”原则

由于夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。因此，清燥解热是夏季养生的关键，养生原则应着重以下三点：

（一）顺应阳盛，养护阳气

夏季阳气外发，气血运行旺盛，应避免过度耗散阳气。

（二）防暑护阴，平衡湿热

暑热易耗伤阴液，需注意防暑降温，但不可过度贪凉（如长时间吹空调、饮冷饮），以免损伤脾胃阳气。

（三）健脾祛湿，调和脾胃

夏季湿气重，易困脾，导致食欲不振、疲倦乏力，饮食宜清淡，少油腻，饮食中可加入利湿食材。

二、夏季养生“四”方面

（一）起居作息

1.晚睡早起：顺应昼长夜短的特点，可稍晚睡（不超过23点），早起（6点左右）以接受晨阳。

2.午间小憩：夏至后宜安排30分钟左右的午睡，避开正午暑热，养心护阳。

3.防暑避晒：正午前后减少户外活动，外出时戴遮阳帽、穿浅色衣物，随身备藿香正气水以防中暑。

（二）情志调摄

夏季心火易旺，情绪易烦躁，加上高温高湿，容易诱发心肌梗死和脑卒中。需保持心境平和，避免大怒激动。可练习静坐、冥想，或听舒缓音乐，以“静”制“动”。心血管病人应做到适量饮水，不过分贪凉和多吃冷饮，勤洗澡清洁皮肤，保持脉络舒通、心律正常和体温平衡，严防心血管病发生。

（三）运动养生

选择温和运动，如八段锦、瑜伽、散步，时间以清晨或傍晚为宜。运动后及时补充水分（可饮淡盐水或酸梅汤），忌立即冲凉。

（四）饮食调养

夏时心火当令，中医有“夏不食心”的说法，即说夏天不能对心脏补益太过，不可过食热性食物，以免心火。

1. 宜食：

苦味食物：苦瓜、莲子心、苦菊等，能清热解暑、醒脾开胃。

酸味食物：乌梅、山楂、柠檬等，可生津止渴、收敛汗液。

时令果蔬：西瓜（清热解暑，但脾胃虚寒者少食）、黄瓜、丝瓜、绿豆等。

2.忌食：过度生冷（冰镇饮料、雪糕等），以免引发腹痛、腹泻。

辛辣燥热之物（如烧烤、油炸食品），避免加重内热。

3.推荐食疗方：绿豆百合粥：绿豆30g、百合20g、粳米50g，煮粥食用，清热解暑养阴。

4.体质调理好时机

阳虚体质（怕冷、易腹泻）： 避免直吹空调，可适量食用姜枣茶（生姜3片、红枣5颗煮水）温补阳气。

阴虚体质（口干、易上火）： 多吃梨、荸荠、藕等滋阴食物，忌熬夜。

湿热体质（皮肤油腻、口苦）： 用赤小豆、薏米、茯苓煮水代茶饮，帮助祛湿清热。

三、中医适宜技术推荐

1.艾灸

艾灸作为一种中医传统治疗方法，能助我们扶阳安神。艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位，不仅可以安神养心，还能助我们驱寒保阳，调和体内阴阳，保持身心的和谐与安宁。

2.穴位按摩：

心俞：位于第五胸椎棘突下旁开1.5寸，属心脏的背俞穴，在家人帮助下按揉双侧心俞穴，每次按揉5分钟，可有效缓解心痛、心悸等心脏不适症状。

神门：位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，用拇指上下推揉，每次持续5分钟，可安心神促睡眠。

阴陵泉：位于胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，脾经的合穴，每次按揉5分钟，可健脾利湿。

内关穴：位于腕横纹上2寸，有助于缓解心烦、胸闷。

足三里：位于膝盖下3寸，有助于健脾祛湿，增强免疫力。

以上穴位均可采用艾灸疗法。

3.针灸

针灸具有疏通经络、调和气血的神奇功效。通过针灸治疗，可以刺激经络，促进气血运行，消除瘀血，从而缓解经络阻塞，改善气血瘀滞引起的疼痛等不适症状。通过针刺足三里、大椎、心俞等穴位，可以调整肠胃、内分泌，改善心脏供血，增强人体免疫力。

4.督脉灸

“督脉灸”又称为长蛇灸、铺灸，通过经络、腧穴、药物、艾灸等多种因素共同作用，督肾同治，五脏六腑同调，从而达到温经通络、散寒除湿、行气活血的功效。督脉灸适合各类慢性、虚寒性疾病以及颈、肩、腰、腿等关节疼痛；脊柱相关性疾病如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、老年骨质疏松、腰椎间盘突出等；怕冷、宫寒、产后调理等亚健康人群；阳虚、痰湿等体质者。

5.三伏贴

三伏天是人体阳气最盛、寒邪最易清除的时候，利用传统中药刺激穴位的治疗方式，适合多数人群，也符合人们对治病去“病根儿”的理念。

三伏贴适合以阳虚体质为主，包括但不限于，如老慢支，过敏性鼻炎，咳嗽，脾胃虚寒、宫寒、骨关节冷痛等人群，以及亚健康人群有健康调理需求者，需要注意的是过敏性体质的人群，对敷贴、药物过敏者，不建议贴。

中医适宜技术需在咨询专业中医师后使用，以确保安全有效。

如需了解更多关于中医养生知识，欢迎咨询武汉市东湖医院中医科。咨询电话：027-87511115。

（通讯员：许玉林、刘汉亭）