白天的暑气慢慢退去，夏秋交替的季节就这样悄悄来了。最近出门，是不是已经明显觉得早晚的风带了凉意？

在这个过渡期，对我们年轻人来说，添件薄外套就够了，但家里的老人却得格外留意，这可是他们的健康“关口”。

老年人脏腑功能慢慢减弱，脾胃消化不如从前，肺的抵抗力也差了许多，对温度变化的适应能力远不如年轻人。再加上现在湿邪还没完全散，燥邪又开始冒头，一湿一燥裹着凉意，很容易让老人犯咳嗽、肠胃不舒服，甚至影响心血管。

武汉市东湖医院中医科医师朱亚欣提醒您，关注老年人养生调理从细节着手，帮他们安稳“过关”。

一、生活起居

1.护好三个部位。日常起居早晚出门一定要让老人穿件薄外套，尤其是护好脖子、后背和肚子这三个部位。脖子受凉容易头疼感冒，后背是阳气走的地方，肚子凉了可能会拉肚子。

2.遵循“早卧早起”原则。建议晚上9点半到10点之间睡，早上6点到6点半起，睡够了才能养足阳气，抵抗力才强。

3.开窗透气有讲究。每天早晚开窗透半小时气，但别让风直接对着老人吹，避免受凉。

4.夜间保暖莫忽视。晚上睡觉别再盖夏天的薄被单，可以换一床轻薄的纯棉小棉被，免得夜里降温冻着。

二、运动

1.温和运动。比如在小区里慢走半小时到一小时，或者打打太极拳、练八段锦；小区里的健身器材也能用，选那些练柔韧性的，像扭腰器、太极推揉器，但要提醒老人别太用力。

2.时间合适。运动时间最好选上午9点到10点，这时阳光足、气温刚好，阳气也在升发，不容易着凉。

3.科学饮水。运动前后要让老人少量多次喝温水，别等渴了才喝，防止脱水。

三、饮食

注重“清润防燥、健脾祛湿”。

1.防燥可以多吃点梨，生吃或者蒸成冰糖雪梨都好；银耳泡发后和莲子、百合一起煮羹，放少许冰糖，润嗓子又养肺；早上用温水冲杯蜂蜜，能补水分还能润肠。

2.想要健脾祛湿，山药是好东西，蒸着吃、煮进粥里或者炖排骨都可以；莲子和芡实一起熬粥，红豆和提前炒过的薏米煮水（薏米炒了能减少寒性，更适合老人），这些都能帮着调理脾胃。

3.别让老人吃太多辣椒、花椒这类辛辣的，生冷水果要放常温再吃，适当吃点山楂、苹果，能帮着收敛肺气。

    四、情绪

秋天容易让人心里发闷，老人要是子女不在身边，更可能觉得孤单。只有心情好了，气血才能顺畅，身体自然也舒服。

1.多抽点时间陪老人聊聊天，说说家常。

2.可以鼓励老人参加社区的集体活动，比如合唱团、书法班，或者在家养养花、喂喂鸟，找个喜欢的事儿做。

五、中医保健方法和食疗方，老人在家就能做。

1.按摩足三里和迎香穴。足三里在膝盖下四横指的地方，每天按揉3分钟，有酸胀感就行，能增强免疫力、调脾胃；迎香穴在鼻翼旁边的鼻唇沟里，每次推揉1分钟，能预防感冒、缓解鼻塞。

2.热水泡脚。晚上睡前让老人用40℃左右的热水泡脚20分钟，水里可以加几片生姜或少量艾叶，能驱寒、助睡眠，不过要是老人有高血压、糖尿病，泡脚前最好问问医生。

3.食疗。

（1）百合银耳莲子羹：15克百合、10克银耳、15克莲子泡洗干净，煮1个半小时，加冰糖就能吃，能滋阴润燥、安神助眠；

（2）山药枸杞小米粥，30克山药切小块，和50克小米一起煮40分钟，最后加10克枸杞再煮5分钟，温和养胃还补肝肾，适合老人当早餐或晚餐。

如需了解更多关于中医养生知识，欢迎咨询武汉市东湖医院中医科。

咨询电话：027-87511115

（通讯员：朱亚欣）