霜降是秋季的最后一个节气，含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天即将开始。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，养生重点需从“秋燥”向“秋寒”过渡，为迎接严冬打下坚实基础。

武汉市东湖医院中医科主任陈红提醒您，霜降养生核心在于：防寒、防燥、防郁。

一、霜降养生“三防”

1.防寒：保暖避寒，护住关键。尤其要注意保护腹部、膝关节和足部，避免寒邪从此处侵入，导致胃痛、关节痛和感冒。

2.防燥：滋阴润燥，培补脾胃。此时“燥邪”未去，且带有寒凉，称为“凉燥”。饮食应在滋阴润肺的基础上，增加温养脾胃之品，为冬令进补“垫底”。

3.防郁：调畅情志，抵御悲秋。秋风萧瑟，草木凋零，易引发悲凉、忧郁的情绪，需主动调摄心神，保持内心平和、乐观。

二、霜降日常养生技巧

（一）饮食调养：减苦增甘，柔润温养。

     1.宜食：

（1）润燥补肺：梨、银耳、百合、杏仁、蜂蜜。(建议熟食，如蒸梨、银耳羹)

    （2）健脾养胃：山药、南瓜、小米、红枣、莲子。山药粥是此时的绝佳选择。

（3）滋补肝肾：黑芝麻、核桃、枸杞、黑豆。

（4）时令肉类：羊肉、牛肉温和补益，但不宜过早大补，可少量与萝卜等蔬菜同炖。

（5）时令蔬菜：白萝卜、白菜、红薯。萝卜能行气，帮助消化，避免积滞。

2.忌食：

（1）性质寒凉的食物，如西瓜、苦瓜、冷饮、冰淇淋。

（2）过于辛辣刺激之物，如辣椒、生姜用量需减，以免发散过度耗伤津液。

3.推荐食疗方：

（1）山药芡实粥：健脾固肾，为冬季进补打基础。

（2）百合莲子银耳羹：滋阴润肺，安神助眠。

（二）起居作息：早卧早起，注意保暖

1.顺应收藏：遵循“早卧早起”的原则，以顺应阳气的收敛与休息。

2.添衣有度：俗话说“春捂秋冻”，但霜降后“秋冻”已不再适宜，尤其年老体弱者应及时添加衣物。足部保暖尤为关键，应穿上袜子，睡前可用热水泡脚。

3.睡眠充足：良好的睡眠是养阴藏神的最好方式。

（四）情志调摄：静心安神，乐观豁达

1.多参与户外活动，如登高望远，虽秋风萧瑟但可感受天地之辽阔，开阔心胸。

2.多与亲友交流，排解不良情绪。

3.可练习书法、听舒缓音乐、进行静坐冥想，使神志安宁。

4.经络保健：补肺益肾，增强卫气。

（五）按摩穴位：

    1.足三里（膝下3寸）：健运脾胃，培补后天之本。

    2.涌泉穴（足底前部凹陷处）：引火归元，保暖补肾。

3.迎香穴（鼻翼外缘）：揉按可预防感冒和缓解鼻干。

（六）艾灸养生：阳虚、怕冷、易感冒者可艾灸关元穴（脐下3寸）、足三里，以温通经络，增强身体抵御寒邪的能力。

（七）运动养生：动静结合，不宜过度

1.选择温和舒缓的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等。

2.避免大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄，违背秋冬养阴的原则。

3.运动前注意充分热身，保护关节。

霜降是秋冬过渡的“转换键”，顺应自然敛降之势，做好“收藏”的准备工作，才能为安然过冬积蓄足够的能量。如需了解更多关于中医养生知识，欢迎咨询武汉市东湖医院中医科。

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（通讯员：刘汉亭）