吃不香、睡不着、情绪低落、不愿出门；

心慌、气短、头晕、血压波动；

觉得心里空落落的……

春节过后，子女返岗、孙辈上学，突然的冷清令不少老年人出现了一系列异常的表现，尤其是独居的老年人。

这仅仅只是老年人常有的“心病”吗？当心出现“节后焦虑综合征”。

武汉市东湖医院中医科医师罗婉洁为您支招，用中医温和之法，帮老人平稳回归日常。

一、老年人节后焦虑综合征

子女返程、热闹归静，老人易情志不畅，导致肝气郁结，表现为唉声叹气、胸闷烦躁；节日作息打乱、饮食油腻，会损伤脾胃，中医讲“胃不和则卧不安”，进而引发睡眠差、精神差；长期独处、思虑过多，还会导致心神不宁，出现心慌、多虑、情绪低落。

（一）情绪心理症状

1.孤独失落、情绪低落、闷闷不乐；

2.焦虑不安、胡思乱想、担心健康、担心子女；

3.兴趣下降、不愿说话、不愿活动；

4.敏感、易委屈、易流泪

（二）躯体症状

1.心慌、胸闷、气短、出汗；

2.失眠、入睡难、易醒、早醒、多梦；

3.食欲不振、腹胀、嗳气、便秘；

4.头晕、乏力、腰酸、手脚发麻、发冷；

5.血压波动、心率偏快。

（二）行为改变

1.不出门、不锻炼、不社交；

2.过度关注身体、反复量血压；

3.生活懒散、作息紊乱。

    二、温和安全的居家调理

节后情绪波动多与肝气郁结、心神失养、脾胃不和相关。抓住“疏肝、安神、调脾胃”三个关键，就能用温和安全的方式，帮老人平稳收心、恢复状态。

（一）疏肝理气：肝气不舒是节后情绪低落的主要原因，重点在于理气解郁。

1.穴位按揉：按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次1–2分钟，左右脚交替，可疏肝解郁、缓解烦躁。

2.温和茶饮：玫瑰花3朵+陈皮2片，温水冲泡，理气和中，性质平和，适合多数老人长期饮用。

（二）宁心安神：睡好才能不焦虑。

1.睡前泡脚：艾叶+生姜煮水泡脚15–20分钟，温经散寒、安神助眠，改善入睡难、易醒问题。

2.安神穴位：按揉神门穴（手腕内侧小指侧），有助宁心定志，缓解心慌、多虑。

（三）调理脾胃：脾胃功能直接影响情绪与睡眠，节后要及时“清负担”。

饮食以清淡、温软为主，多吃小米、山药、南瓜、白萝卜等健脾消食食物；少吃油腻、生冷、过甜食物，避免腹胀、嗳气影响心情。

（四）规律作息：养阳气可以防低落。

尽量22点前入睡，早睡养心神，减少熬夜耗伤气血；白天多晒太阳、户外散步，升发阳气，改善精神萎靡、情绪低落。

（五）情志疏导：陪伴是最好的“养心方”

中医强调“情志致病，亦情志治病”。家人每天简短通话、视频问候，给老人安全感；鼓励培养养花、听戏、下棋、结伴散步等爱好，让生活有寄托，减少孤独感。

如需了解更多中医养生知识，可致电武汉市东湖医院中医科咨询。

咨询电话：87511115

    （通讯员：赵娟）