得了高血压、糖尿病、痛风这些和肥胖相关的慢性病。

又想不靠药物就能改善指标、找回健康。

真的可以吗？

武汉市东湖医院内分泌科医师朱慧兰表示，可以通过调整生活方式来预防或管理心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病。

高胆固醇血症、高血压、糖尿病前期或确诊患者；或者是超重/肥胖、代谢综合征患者；又或者是心血管疾病高风险人群（如家族史、久坐、吸烟者），不妨试试“健康生活三部曲”—— TLC生活疗法。

一、什么是TLC生活疗法

TLC生活疗法是一种基于科学证据的非药物干预策略，通过治疗性生活方式改变来改善身体指标。

1.降胆固醇：TLC可使LDL降低20-30%，部分患者可避免药物治疗。  

2.改善血糖：对糖尿病前期人群，TLC降低进展为糖尿病的风险达58%。  

3.降压：减重5-10kg可使收缩压降低5-20 mmHg。  

4.降低心血管事件：长期坚持TLC可减少心梗、中风风险30-50%。

二、简单三步改变生活

1.吃对东西很重要。

少油少糖：少吃红烧肉炸鸡，多吃鱼虾坚果（橄榄油炒菜更健康）

粗粮当主角：把白米饭换成糙米饭，每天吃够两拳头蔬菜

控盐小技巧：用柠檬汁代替酱油，零食选原味坚果

2.动起来其实很容易。

每天散步半小时，遛狗、买菜都算数。

每周跳2次广场舞或游泳，带上老伴更开心。

看电视时做做深蹲，广告时间就能练。

3.管理身体小目标。

每月减重2-4斤最健康，相当于每天少喝1杯奶茶。

控制腰围，男性＜90cm，女性＜85cm。

保证每天7小时睡眠，睡前泡脚助眠。

    三、这些事情也要知道

1.不用突然改变，从每天多走1000步开始。

2.定期量血压称体重，建议每周记录。

3.聚餐也能健康吃，可以先喝汤再吃菜，最后吃主食。

4.医生开的药不能停，等指标好了再调整。

想要深度了解和体验TLC，获得兼顾轻松和有效的科学方案。

欢迎电话咨询武汉市东湖医院内分泌科：87512111

（通讯员：朱慧兰）